Физическая активность в менопаузе - важность баланса

Физическая активность в менопаузе - важность баланса
Значительное сокращение концентрации эстрадиола во время менопаузы связано с целым рядом негативных последствий для здоровья и самочувствия. В связи с тем, что многие женщины по разным причинам отказываются от менопаузальной гормонотерапии, возникает необходимость в альтернативных средствах, благоприятно влияющих на сердечно-сосудистую систему и обмен веществ. Интенсивная физическая тренировка представляется средством, которое может уменьшить влияние негативных процессов в постменопаузальный период и, в частности, способствовать снижению факторов риска в развитии нарушений обмена веществ и сердечно-сосудистых заболеваний.
Влияние физической нагрузки в период постменопаузы
Ряд исследований показывает, что выполнение регулярных интенсивных физических тренировок женщинами в период постменопаузы оказывает устойчивое положительное влияние:
  • на сердечно-сосудистые параметры
  • на профилактику переломов
  • на физическую активность
Исходник 02.png
физическая активность у женщин
  • улучшает метаболический профиль
  • позитивно влияет на когнитивные способности
  • улучшает статистические и динамические показатели костно-мышечной системы
  • нормализует липидный профиль
  • повышает уровень качества жизни
Сердечно-сосудистые заболевания, переломы, рак молочной железы и кишечника у физически активных женщин встречаются значительно реже, поэтому регулярные упражнения рекомендованы для снижения сердечно-сосудистой и общей смертности.
10.png

Тем не менее, принцип «чем больше, тем лучше» и здесь работает с ограничением верхнего предела, так как чрезмерные физические нагрузки могут нанести ущерб здоровью. Оптимальной рекомендацией считается примерно 150 минут физических упражнений средней интенсивности плюс 2 дополнительных занятия с включением упражнений с сопротивлением в неделю. Интенсивность аэробной нагрузки должна учитывать исходное состояние пожилых пациентов. Общее время аэробной и силовой нагрузки целесообразно разнести на 2-3 раза в течение недели.

Упражнения с нагрузкой на скелет способствуют сохранению плотности кости. Хороший эффект дает ходьба, обеспечивающая нагрузку на позвоночник и проксимальные отделы бедренных костей, а также подъем тяжестей для тренировки рук. Кроме того, физическая нагрузка укрепляет мышцы, снижая тем самым риск падений [2].

Упражнения для мышц тазового дна
С возрастом происходит и нарушение функции мышц тазового дна. Проявляется это опущением тазовых органов, различными типами недержания мочи и кала, хроническим уретритом, сексуальной дисфункцией [3].
упражнения кегеля
  • являются профилактикой пролапса гениталий
  • укрепляют связки и мышцы тазового дна
  • способствуют облегчению некоторых симптомов невыраженного опущения половых органов
этапы выполнения
  • 1медленные сжатия
  • 2сокращение
  • 3выталкивание

Способов лечения данного заболевания много: поведенческая терапия, тренировки мышц тазового дна с помощью специальных устройств и упражнений (влагалищные конусы, тренажеры Кегеля) и портативных приборов (Myself, MyoBravo, DoloBravo), медикаментозная терапия, хирургическая коррекция [3].

Большое внимание в лечении уделяется консервативным методам, которые не требуют материальных затрат, доступны для понимания и выполнения женщиной. Упражнения Кегеля являются профилактикой пролапса гениталий, укрепляют связки и мышцы тазового дна, способствуют облегчению некоторых симптомов невыраженного опущения половых органов. Упражнения Кегеля состоят из трех этапов: медленные сжатия, быстрые сокращения, выталкивания. Суть упражнений Кегеля – в напряжении мышц тазового дна, выполняя которые, необходимо следить, чтобы напрягались лишь мышцы тазового дна. Живот, ноги, ягодицы не должны напрягаться – они должны быть в расслабленном состоянии.

Выполняя эти упражнения, хорошо укрепляются брюшные мышцы, связочный аппарат и мускулатура тазового дна [3].

Литература:
1.Кузнецова И.В., Покуль Л.В., Бурчаков Д.И., Бурчаков М.Н., Беришвили М.В., Чугунова Н.А. «Терапия и профилактика нарушений здоровья у женщин старше», Учебное пособие, Москва, 2017
2.Влияние Длительной Физической Тренировки На Факторы Риска Сердечно-Сосудистых Заболеваний У Женщин В Период Постменопаузы* В. Кеммлер, M. Бебенек, С. Штенгель Институт Медицинской Физики Университета Эрланген-Нюрнберг Им. Фридриха-Александра (Германия) Лечебная Физкультура И Спортивная Медицина № 12 (120) 2013 
3. Дисфункция тазового дна: современные принципы диагностики и лечения И.А. Аполихина, , Е.Г. Додова , Е.А. Бородина, А.С. Саидова, Е.В. Филиппенкова Эффективная фармакотерапия. 22/2016
4. Бугаевский Константин Анатольевич Классический Приватный Университет (Запорожье, Украина) Обзор Ряда Методов Немедикаментозного Восстановительного Лечения, Применяемых В Акушерстве И Гинекологии


Другие статьи по теме
Официальная инструкция, рекомендации по применению и доступность в аптеках.
Снижение частоты и выраженности приливов, благотворное влияние на костную ткань и эмоциональный фон, отсутствие влияния на молочную железу и эндометрий.
Снижение выраженности симптомов недержания мочи, риска рецидива инфекций мочевыводящих путей и симптомов вульвовагинальной атрофии, а также нормализация вагинального рН и микрофлоры.
Официальная инструкция, рекомендации по применению и доступность в аптеках.
В предыдущем столетии произошло резкое увеличение продолжительности жизни населения в развитых странах мира. В Европе женщины живут дольше мужчин: в 2002 г. на каждые 100 женщин в возрасте старше 60 лет приходилось приблизительно 70 мужчин.
Иногда жизнь женщины сравнивают с временами года. Молодость – весна, зрелость – лето… Есть у женщин и своя осень, когда нет уже той яркости красок, что прежде, но появляется своя особенная красота и загадка… Наступление такой «осени» связано с изменениями в организме, которые происходят в этот период жизни женщины и носят название климактерических [2].
Официальная инструкция, рекомендации по применению и доступность в аптеках.
0ae579d1f242d53d181be999e15d684a.pngИМЕЮТСЯ ПРОТИВОПОКАЗАНИЯ, НЕОБХОДИМО ПРОКОНСУЛЬТИРОВАТЬСЯ СО СПЕЦИАЛИСТОМ
© 2019 АО «Акрихин». Все права защищены.
тел +7 495 721 36 97 Использование любых материалов и данных сайта разрешается только с письменного согласия администрации сайта.
Информация о продуктах, представленная на сайте, не должна использоваться для самостоятельной диагностики и лечения заболеваний и не может служить заменой очной консультации врача.
ДАННЫЕ О НАЛИЧИИ И ЦЕНАХ НА ЛЕКАРСТВЕННЫЕ ПРЕПАРАТЫ ПРЕДОСТАВЛЯЮТСЯ АПТЕКАМИ, КОТОРЫЕ НЕСУТ ОТВЕТСТВЕННОСТЬ ЗА ДОСТОВЕРНОСТЬ ИНФОРМАЦИИ. АДМИНИСТРАЦИЯ САЙТА НЕ НЕСЕТ ОТВЕТСТВЕННОСТИ ЗА СОДЕРЖАНИЕ ПУБЛИКУЕМЫХ ПРАЙС-ЛИСТОВ АПТЕК. ИНФОРМАЦИЯ НА САЙТЕ НЕ ДОЛЖНА БЫТЬ ИСТОЛКОВАНА КАК ПРИЗЫВ К НЕСПЕЦИАЛИСТАМ САМОСТОЯТЕЛЬНО ПРИОБРЕТАТЬ ИЛИ ИСПОЛЬЗОВАТЬ ОПИСЫВАЕМЫЕ ПРОДУКТЫ.