Физическая активность в менопаузе - важность баланса

Физическая активность в менопаузе - важность баланса
Значительное сокращение концентрации эстрадиола во время менопаузы связано с целым рядом негативных последствий для здоровья и самочувствия. В связи с тем, что многие женщины по разным причинам отказываются от менопаузальной гормонотерапии, возникает необходимость в альтернативных средствах, благоприятно влияющих на сердечно-сосудистую систему и обмен веществ. Интенсивная физическая тренировка представляется средством, которое может уменьшить влияние негативных процессов в постменопаузальный период и, в частности, способствовать снижению факторов риска в развитии нарушений обмена веществ и сердечно-сосудистых заболеваний.
Влияние физической нагрузки в период постменопаузы
Ряд исследований показывает, что выполнение регулярных интенсивных физических тренировок женщинами в период постменопаузы оказывает устойчивое положительное влияние:
  • на сердечно-сосудистые параметры
  • на профилактику переломов
  • на физическую активность
Исходник 02.png
физическая активность у женщин
  • улучшает метаболический профиль
  • позитивно влияет на когнитивные способности
  • улучшает статистические и динамические показатели костно-мышечной системы
  • нормализует липидный профиль
  • повышает уровень качества жизни
Сердечно-сосудистые заболевания, переломы, рак молочной железы и кишечника у физически активных женщин встречаются значительно реже, поэтому регулярные упражнения рекомендованы для снижения сердечно-сосудистой и общей смертности.
10.png

Тем не менее, принцип «чем больше, тем лучше» и здесь работает с ограничением верхнего предела, так как чрезмерные физические нагрузки могут нанести ущерб здоровью. Оптимальной рекомендацией считается примерно 150 минут физических упражнений средней интенсивности плюс 2 дополнительных занятия с включением упражнений с сопротивлением в неделю. Интенсивность аэробной нагрузки должна учитывать исходное состояние пожилых пациентов. Общее время аэробной и силовой нагрузки целесообразно разнести на 2-3 раза в течение недели.

Упражнения с нагрузкой на скелет способствуют сохранению плотности кости. Хороший эффект дает ходьба, обеспечивающая нагрузку на позвоночник и проксимальные отделы бедренных костей, а также подъем тяжестей для тренировки рук. Кроме того, физическая нагрузка укрепляет мышцы, снижая тем самым риск падений [2].

Упражнения для мышц тазового дна
С возрастом происходит и нарушение функции мышц тазового дна. Проявляется это опущением тазовых органов, различными типами недержания мочи и кала, хроническим уретритом, сексуальной дисфункцией [3].
упражнения кегеля
  • являются профилактикой пролапса гениталий
  • укрепляют связки и мышцы тазового дна
  • способствуют облегчению некоторых симптомов невыраженного опущения половых органов
этапы выполнения
  • 1медленные сжатия
  • 2сокращение
  • 3выталкивание

Способов лечения данного заболевания много: поведенческая терапия, тренировки мышц тазового дна с помощью специальных устройств и упражнений (влагалищные конусы, тренажеры Кегеля) и портативных приборов (Myself, MyoBravo, DoloBravo), медикаментозная терапия, хирургическая коррекция [3].

Большое внимание в лечении уделяется консервативным методам, которые не требуют материальных затрат, доступны для понимания и выполнения женщиной. Упражнения Кегеля являются профилактикой пролапса гениталий, укрепляют связки и мышцы тазового дна, способствуют облегчению некоторых симптомов невыраженного опущения половых органов. Упражнения Кегеля состоят из трех этапов: медленные сжатия, быстрые сокращения, выталкивания. Суть упражнений Кегеля – в напряжении мышц тазового дна, выполняя которые, необходимо следить, чтобы напрягались лишь мышцы тазового дна. Живот, ноги, ягодицы не должны напрягаться – они должны быть в расслабленном состоянии.

Выполняя эти упражнения, хорошо укрепляются брюшные мышцы, связочный аппарат и мускулатура тазового дна [3].

Литература:
1.Кузнецова И.В., Покуль Л.В., Бурчаков Д.И., Бурчаков М.Н., Беришвили М.В., Чугунова Н.А. «Терапия и профилактика нарушений здоровья у женщин старше», Учебное пособие, Москва, 2017
2.Влияние Длительной Физической Тренировки На Факторы Риска Сердечно-Сосудистых Заболеваний У Женщин В Период Постменопаузы* В. Кеммлер, M. Бебенек, С. Штенгель Институт Медицинской Физики Университета Эрланген-Нюрнберг Им. Фридриха-Александра (Германия) Лечебная Физкультура И Спортивная Медицина № 12 (120) 2013 
3. Дисфункция тазового дна: современные принципы диагностики и лечения И.А. Аполихина, , Е.Г. Додова , Е.А. Бородина, А.С. Саидова, Е.В. Филиппенкова Эффективная фармакотерапия. 22/2016
4. Бугаевский Константин Анатольевич Классический Приватный Университет (Запорожье, Украина) Обзор Ряда Методов Немедикаментозного Восстановительного Лечения, Применяемых В Акушерстве И Гинекологии


Другие статьи по теме
Снижение частоты и выраженности приливов, благотворное влияние на костную ткань и эмоциональный фон, отсутствие влияния на молочную железу и эндометрий.
В предыдущем столетии произошло резкое увеличение продолжительности жизни населения в развитых странах мира. В Европе женщины живут дольше мужчин: в 2002 г. на каждые 100 женщин в возрасте старше 60 лет приходилось приблизительно 70 мужчин.
Иногда жизнь женщины сравнивают с временами года. Молодость – весна, зрелость – лето… Есть у женщин и своя осень, когда нет уже той яркости красок, что прежде, но появляется своя особенная красота и загадка… Наступление такой «осени» связано с изменениями в организме, которые происходят в этот период жизни женщины и носят название климактерических [2].
Снижение выраженности симптомов недержания мочи, риска рецидива инфекций мочевыводящих путей и симптомов вульвовагинальной атрофии, а также нормализация вагинального рН и микрофлоры.
Официальная инструкция, рекомендации по применению и доступность в аптеках.
Официальная инструкция, рекомендации по применению и доступность в аптеках.
0ae579d1f242d53d181be999e15d684a.pngИМЕЮТСЯ ПРОТИВОПОКАЗАНИЯ, НЕОБХОДИМО ПРОКОНСУЛЬТИРОВАТЬСЯ СО СПЕЦИАЛИСТОМ
АО «Акрихин»
105064, Россия, г. Москва, ул. Земляной Вал, д. 9, Деловой центр «СИТИДЕЛ», 12 этаж.
142450, Россия, Московская область, Богородский городской округ, г. Старая Купавна, ул. Кирова, д. 29
Телефон: +7 (495) 721-36-97  E-mail: info@akrikhin.ru  Сайт: www.akrikhin.ru

Если при применении лекарственных препаратов компании АО «АКРИХИН» у вас развивается нежелательная реакция, обязательно сообщите об этом, заполнив форму на сайте компании, или по телефонам: +7 (495) 721-36-97, + 7 (495) 702-95-03. Также вы можете задать интересующий вас вопрос о препарате.
© 2023 АО «АКРИХИН» ВСЕ ПРАВА ЗАЩИЩЕНЫ. КОМПАНИЯ ПОЛНОСТЬЮ ОТВЕЧАЕТ ЗА СОДЕРЖИМОЕ САЙТА.
ИСПОЛЬЗОВАНИЕ ЛЮБЫХ МАТЕРИАЛОВ И ДАННЫХ САЙТА РАЗРЕШАЕТСЯ ТОЛЬКО С ПИСЬМЕННОГО СОГЛАСИЯ АДМИНИСТРАЦИИ САЙТА. САЙТ ПРЕДНАЗНАЧЕН ТОЛЬКО ДЛЯ ПОСЕТИТЕЛЕЙ ИЗ РОССИЙСКОЙ ФЕДЕРАЦИИ.

ИНФОРМАЦИЯ, ПРЕДСТАВЛЕННАЯ НА САЙТЕ, РАЗМЕЩАЕТСЯ В ЦЕЛЯХ ПОВЫШЕНИЯ ОСВЕДОМЛЕННОСТИ ПАЦИЕНТОВ О СВОЕМ ЗАБОЛЕВАНИИ И НЕ ДОЛЖНА ИСПОЛЬЗОВАТЬСЯ ДЛЯ САМОСТОЯТЕЛЬНОЙ ДИАГНОСТИКИ И ЛЕЧЕНИЯ ЗАБОЛЕВАНИЙ, НЕ МОЖЕТ СЛУЖИТЬ ЗАМЕНОЙ ОЧНОЙ КОНСУЛЬТАЦИИ ВРАЧА.