Главная / Образ жизни / Физическая активность в менопаузе - важность баланса

Физическая активность в менопаузе - важность баланса

Значительное сокращение концентрации эстрадиола во время менопаузы связано с целым рядом негативных последствий для здоровья и самочувствия. В связи с тем, что многие женщины по разным причинам отказываются от менопаузальной гормонотерапии, возникает необходимость в альтернативных средствах, благоприятно влияющих на сердечно-сосудистую систему и обмен веществ. Интенсивная физическая тренировка представляется средством, которое может уменьшить влияние негативных процессов в постменопаузальный период и, в частности, способствовать снижению факторов риска в развитии нарушений обмена веществ и сердечно-сосудистых заболеваний.

Влияние физической нагрузки в период постменопаузы

Ряд исследований показывает, что выполнение регулярных интенсивных физических тренировок женщинами в период постменопаузы оказывает устойчивое положительное влияние:

на сердечно-сосудистые параметры
на профилактику переломов
на физическую активность

физическая активность у женщин

улучшает метаболический профиль
позитивно влияет на когнитивные способности
улучшает статистические и динамические показатели костно-мышечной системы
нормализует липидный профиль
повышает уровень качества жизни

Сердечно-сосудистые заболевания, переломы, рак молочной железы и кишечника у физически активных женщин встречаются значительно реже, поэтому регулярные упражнения рекомендованы для снижения сердечно-сосудистой и общей смертности.

Тем не менее, принцип «чем больше, тем лучше» и здесь работает с ограничением верхнего предела, так как чрезмерные физические нагрузки могут нанести ущерб здоровью. Оптимальной рекомендацией считается примерно 150 минут физических упражнений средней интенсивности плюс 2 дополнительных занятия с включением упражнений с сопротивлением в неделю. Интенсивность аэробной нагрузки должна учитывать исходное состояние пожилых пациентов. Общее время аэробной и силовой нагрузки целесообразно разнести на 2-3 раза в течение недели.

Упражнения с нагрузкой на скелет способствуют сохранению плотности кости. Хороший эффект дает ходьба, обеспечивающая нагрузку на позвоночник и проксимальные отделы бедренных костей, а также подъем тяжестей для тренировки рук. Кроме того, физическая нагрузка укрепляет мышцы, снижая тем самым риск падений [2].

Упражнения для мышц тазового дна

С возрастом происходит и нарушение функции мышц тазового дна. Проявляется это опущением тазовых органов, различными типами недержания мочи и кала, хроническим уретритом, сексуальной дисфункцией [3].

упражнения кегеля

являются профилактикой пролапса гениталий
укрепляют связки и мышцы тазового дна
способствуют облегчению некоторых симптомов невыраженного опущения половых органов

этапы выполнения

1медленные сжатия
2сокращение
3выталкивание

Способов лечения данного заболевания много: поведенческая терапия, тренировки мышц тазового дна с помощью специальных устройств и упражнений (влагалищные конусы, тренажеры Кегеля) и портативных приборов (Myself, MyoBravo, DoloBravo), медикаментозная терапия, хирургическая коррекция [3].

Большое внимание в лечении уделяется консервативным методам, которые не требуют материальных затрат, доступны для понимания и выполнения женщиной. Упражнения Кегеля являются профилактикой пролапса гениталий, укрепляют связки и мышцы тазового дна, способствуют облегчению некоторых симптомов невыраженного опущения половых органов. Упражнения Кегеля состоят из трех этапов: медленные сжатия, быстрые сокращения, выталкивания. Суть упражнений Кегеля – в напряжении мышц тазового дна, выполняя которые, необходимо следить, чтобы напрягались лишь мышцы тазового дна. Живот, ноги, ягодицы не должны напрягаться – они должны быть в расслабленном состоянии.

Выполняя эти упражнения, хорошо укрепляются брюшные мышцы, связочный аппарат и мускулатура тазового дна [3].

Литература:
1.Кузнецова И.В., Покуль Л.В., Бурчаков Д.И., Бурчаков М.Н., Беришвили М.В., Чугунова Н.А. «Терапия и профилактика нарушений здоровья у женщин старше», Учебное пособие, Москва, 2017
2.Влияние Длительной Физической Тренировки На Факторы Риска Сердечно-Сосудистых Заболеваний У Женщин В Период Постменопаузы* В. Кеммлер, M. Бебенек, С. Штенгель Институт Медицинской Физики Университета Эрланген-Нюрнберг Им. Фридриха-Александра (Германия) Лечебная Физкультура И Спортивная Медицина № 12 (120) 2013
3. Дисфункция тазового дна: современные принципы диагностики и лечения И.А. Аполихина, , Е.Г. Додова , Е.А. Бородина, А.С. Саидова, Е.В. Филиппенкова Эффективная фармакотерапия. 22/2016
4. Бугаевский Константин Анатольевич Классический Приватный Университет (Запорожье, Украина) Обзор Ряда Методов Немедикаментозного Восстановительного Лечения, Применяемых В Акушерстве И Гинекологии

Другие статьи по теме